5 Rahsia Perubahan Perilaku

5 Rahsia Perubahan Perilaku

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Pada satu ketika dalam hidup anda, anda mungkin telah membuat resolusi Tahun Baru. Mungkin tahun ini, dan anda menetapkan matlamat untuk menjalani hidup anda secara berbeza dalam beberapa cara, besar atau kecil. Anda mungkin telah meninggalkan rancangan anda. Mungkin anda telah berhenti membuat resolusi kerana mereka jarang sekali berjaya.

Sukar untuk membuat perubahan besar dalam hidup anda, dan anda harus memasuki proses yang mengharapkan anda akan mengalami beberapa halangan. Apa yang memisahkan orang-orang yang berjaya mencapai matlamat besar mereka daripada orang-orang yang tidak melakukannya tidak bahawa mereka tidak pernah gagal. Ia adalah tindak balas mereka terhadap kegagalan.

Semua orang gagal. Kadang-kadang, anda menyerah kepada godaan dan melakukan sesuatu yang tidak sepatutnya anda lakukan. Kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, faktor-faktor lain menyebabkan pelan terbaik anda untuk tergelincir.

Jadi, bagaimana anda boleh belajar daripada kegagalan anda dan bukannya berputus asa? Berikut adalah lima cadangan yang datang dari buku saya yang baru, "Perubahan Pintar: Lima Alat untuk Membuat Kebiasaan Baru dan Mampan dalam Diri Anda dan Yang Lain.”

Semak matlamat anda. Selalunya, cara anda menyatakan matlamat anda boleh mencapai kejayaan anda. Apabila anda berada di ambang menyerah, melihat apa yang anda ingin lakukan. Adakah anda menetapkan matlamat positif seperti makan makanan yang lebih sihat atau membaca lebih banyak buku di tempat kerja, atau adakah anda membuat gol negatif seperti makan kurang atau mengelakkan gangguan?

Matlamat negatif hampir selalu ditakdirkan untuk kegagalan, kerana dua sebab. Pertama, apabila anda sentiasa cuba untuk menghentikan diri anda dari melakukan tindakan, anda perlu menaiki brek mental anda, menggunakan sistem otak yang rentan melemahkan dan memberi. Kedua, sistem pembelajaran kebiasaan anda tidak belajar daripada pengalaman mengelakkan. Anda menjana tabiat apabila anda melakukan tindakan yang berkaitan dengan persekitaran. Anda belajar dari melakukan. Anda tidak belajar apabila anda jangan lakukan sesuatu.

Jadi, walaupun anda berjaya menentang godaan, anda tidak melatih minda dan badan anda untuk bertindak dengan cara tertentu. Anda perlu menyusun semula matlamat anda untuk mengubahnya menjadi tindakan yang anda lakukan daripada tindakan yang anda cuba elakkan.

Lihat kelabu. Terdapat kecenderungan untuk orang menubuhkan matlamat mereka dalam semua istilah atau tidak. Anda boleh membuat diet yang ketat yang perlu dipatuhi. Anda boleh pergi dari menjadi kentang sofa untuk latihan harian.

Masalah dengan matlamat ini adalah sama ada anda berjaya atau gagal. Dalam kes resolusi diet, anda sama ada berpegang pada pelan itu, atau anda telah berputus asa. Memecah diet sedikit merasakan kegagalan, yang boleh menyebabkan anda memecahkannya.

Jika anda mendapati bahawa kegagalan kecil anda menjadi bencana, maka anda perlu memikirkan sama ada anda membuat terlalu ketat sempadan antara yang betul dan salah dalam matlamat anda. Adakah anda merasa bahawa kegagalan kecil sama buruknya dengan yang besar? Jika ya, anda boleh mempertimbangkan untuk melihat sedikit kelabu. Ya, tidak enak untuk makan terlalu banyak, tetapi lebih baik untuk mengakui bahawa anda mempunyai hari yang buruk dan cuba untuk melakukan yang lebih baik pada keesokan harinya daripada masuk ke dalam tailspin.

Rancang rancangan anda. Apabila anda gagal, itu bermakna sesuatu telah berlaku. Anda mungkin mempunyai beberapa rancangan untuk mencapai matlamat anda, dan pada hari itu rencana anda tidak berfungsi. Sekiranya sukar untuk melakukannya, anda perlu memikirkan apa yang salah dan menyemak rancangan anda supaya perkara yang sama tidak berlaku lagi.

Pentadbiran Penerbangan Persekutuan (FAA) membolehkan para juruterbang menghantar laporan kesilapan yang mereka buat semasa dalam pesawat ke pangkalan data pusat. Juruterbang tidak dihukum kerana mengakui kesilapan mereka. FAA kemudian menganalisis kesilapan untuk melihat apakah terdapat perubahan dalam prosedur yang perlu dilaksanakan. Perjalanan udara selamat kerana kesediaan untuk menetapkan semula pelan. Prinsip yang sama boleh digunakan untuk membantu anda membuat hidup anda lebih baik.

Bawalah aku ke dalam pencobaan. Salah satu sumber kegagalan terbesar ialah persekitaran. Sukar untuk menahan godaan di dunia anda. Semakin anda terpaksa berhadapan dengan godaan, semakin besar kemungkinan anda memberi.

Itu bermakna anda perlu merampas kawalan persekitaran anda dan strukturnya untuk membuat tindakan yang anda mahu mudah dan tindakan yang anda tidak mahu sukar. Jika anda mendapati bahawa anda menghabiskan terlalu banyak masa setiap hari menyemak e-mel anda, kemudian tutup penyemak imbas internet anda selama beberapa jam sehari. Pertimbangkan untuk membuang aplikasi e-mel pada telefon pintar anda.

Sukar untuk melakukan tindakan yang anda ingin elakkan, kemudian, ganti tindakan tersebut dengan sesuatu yang lain. Daripada menyemak e-mel anda secara paksa, luangkan masa membaca, menulis atau mengurus tugas di tempat kerja. Daripada mengeluarkan telefon anda setiap 10 minit, habiskan masa bercakap dengan orang lain dan melihat sekeliling dunia. Berikan sistem pembelajaran kebiasaan anda peluang berjuang untuk mempelajari cara-cara baru untuk melibatkan diri dengan dunia.

Berbuat baik kepada diri sendiri). Akhir sekali, ingat bahawa kegagalan bukanlah tanda kelemahan. Ia hanya satu tanda bahawa perubahan tingkah laku anda adalah sukar. Apabila anda menyedari bahawa anda telah gagal pada sesuatu, anda akan berasa buruk pada mulanya. Berikan diri anda peluang untuk mengalami kesedihan atau kecemasan yang mungkin datang bersama kegagalan. Kemudian, selepas beberapa jam (atau mungkin sehari), kembali ke atas kuda. Belajar dari pengalaman dan teruskan.

Ingatlah bahawa anda mengampunkan banyak orang atas kesilapan mereka. Pastikan untuk memaafkan diri anda juga.

LEBIH: Ambil Hobi untuk Kuiz Kebahagiaan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add