Adakah Anda Bimbang Terlalu Banyak? Bagaimana Tahu Jika Kebimbangan Anda Normal

Adakah Anda Bimbang Terlalu Banyak? Bagaimana Tahu Jika Kebimbangan Anda Normal

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sudah tentu penanda masyarakat moden yang kami telah mencapai stres harian yang begitu tinggi sehingga kami kini bimbang tentang jumlah yang membimbangkan yang kami lakukan. Jika anda bimbang anda terlalu bimbang, anda tentu tidak bersendirian. Ramai orang berasa kecemasan dan merasa cemas akan berasa cemas, tertanya-tanya jika mereka OK, jika mereka sihat, jika mereka normal. Jawapan kepada setiap soalan itu mungkin "Ya," jadi, mari kita cuba untuk meletakkan beberapa kebimbangan untuk berehat. Di dalam ruang sebelumnya, saya bercakap tentang sumber tekanan. Apabila anda cuba mengelakkan sejenis hasil negatif, anda akan merasa tertekan. Di tempat kerja, tekanan mungkin datang dari tarikh akhir, bos yang anda takut akan mengkritik anda, atau kesukaran yang anda alami dengan rakan sekerja. Di rumah, anda mungkin bimbang tentang anak-anak anda, wang atau diet. Semua orang bimbang sekurang-kurangnya beberapa masa. Apabila anda berada dalam cara cuba mengelakkan sesuatu yang buruk, tekanan dan ketakutan adalah tindak balas semula jadi.Jadi, soalan itu menjadi: Berapa banyak yang terlalu banyak? Di sinilah kita mengambil halaman dari "doa serenity" yang dikreditkan kepada teolog Reinhold Niebuhr. Dalam bentuk yang paling popular, ia berbunyi:

Keindahan pepatah mudah ini adalah ia memberi anda formula yang baik untuk memikirkan sama ada anda mempunyai terlalu banyak kebimbangan.Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anxiety StrikesApabila anda berasa cemas, dapatkan tempat yang tenang. Buatlah senarai perkara-perkara yang berpotensi negatif yang anda cuba elakkan. Kemudian, tanyakan kepada diri sendiri sama ada terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan mengenai item-item di senarai anda. Bermula dengan item-item di dalam senarai anda yang jawapan itu "Tidak" Iaitu, perkara yang anda tidak dapat berubah.) Apabila anda menekankan perkara-perkara yang anda tidak boleh lakukan, maka anda benar-benar bimbang. Tidak ada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk menjejaskan hasilnya, dan oleh itu anda perlu mencari strategi untuk membantu menghalang anda daripada berpanjangan, berpindah, atau mengerjakan diri menjadi tizzy emosi. Anda tidak boleh memberitahu diri sendiri untuk tidak memikirkan perkara-perkara ini, kursus. Itu tidak berfungsi lebih daripada yang anda boleh katakan kepada diri sendiri untuk tidak memikirkan gajah putih.

Sebaliknya, ambil kira-kira 20 minit dan tulis tentang perkara yang membimbangkan anda. Terdapat banyak penyelidikan mencadangkan bahawa apabila anda menulis tentang perkara-perkara yang mengganggu anda, ia membantu menghubungkan pemikiran tersebut ke seluruh pengetahuan anda dengan cara yang memudahkan untuk berhenti memikirkannya. Ambil pen anda (atau komputer riba) dan fikirkan tentang apa yang anda cuba elakkan dan mengapa anda fikir ia tidak baik. Tuliskan semuanya-apa masalahnya, mengapa anda fikir ia masalah, bagaimana perasaan anda, di mana perasaan itu benar-benar datang dari.Ia mungkin tidak menyeronokkan untuk melakukan penulisan, tetapi ia membantu dalam jangka panjang, dengan membolehkan anda melihat kebimbangan anda untuk apa yang mereka, bukan untuk apa yang anda telah membiarkan mereka belon ke dalam fikiran anda. Latihan ini sering mendedahkan bahawa mereka tidak begitu buruk seperti yang anda fikirkan. Mungkin anda akan menyedari bahawa itu adalah kebimbangan yang lebih kecil daripada yang kelihatan pada mulanya dan terikat untuk ditiup. Atau mungkin anda akan melihat bahawa apa yang menyebabkan anda kecemasan di tempat pertama adalah luar kepada anda (mis. Pendapat orang lain tentang anda) dan oleh itu tidak intrinsik kepada siapa anda atau apa yang anda lakukan.Untuk perkara-perkara yang anda boleh melakukan sesuatu tentang, ada dua perkara yang perlu dilakukan untuk merumuskan satu pelan untuk menangani isu ini. Akhir sekali, fikirkan apakah keadaan-keadaan yang menggembirakan ini benar-benar perlu difikirkan negatif. Sebagai contoh, ramai yang bimbang bahawa mereka tidak akan melaksanakan tugas di tempat kerja dengan baik, jadi mereka bimbang apa yang difikirkan orang lain. Dalam situasi tersebut, tidak ada apa-apa mempunyai untuk menjadi negatif mengenai keadaan. Anda telah memilih untuk memberi tumpuan kepada potensi yang negatif. Dalam kes-kes tersebut, tumpukan diri pada positif. Daripada membayangkan kemungkinan kerugian, fikirkan kebaikan apa yang sedang anda lakukan di tempat kerja atau apa yang sedang menunggu anda di rumah. Dengan cara ini, anda mengalihkan diri anda daripada merasa stres untuk merasakan lebih banyak kegembiraan dan jangkaan. Itulah cara yang lebih menyenangkan untuk menjalani hidup anda daripada terus berusaha untuk mengelakkan malapetaka. Apabila anda telah menjalani latihan ini, anda dibiarkan dengan perkara-perkara yang anda benar-benar perlu bimbang-dan semuanya adalah sesuatu yang boleh anda lakukan . Jadi, gunakan tenaga yang datang bersama-sama dengan kebimbangan anda untuk membuat rancangan untuk menangani masalah atau masalah yang dihadapi. Kemudian, dengan rancangan anda di tempat, keluar dan bersenam. Ambil semua kebimbangan tenaga yang dibuang dan letakkan dengan baik. Biarlah dengan larian, permainan Frisbee atau kelas di gym. Anda akan berasa lebih baik lagi. Dan apabila anda pulang ke rumah, anda tidak akan mempunyai apa-apa kecuali senarai tekanan produktif yang menunggu untuk anda. Dan kemudian anda boleh berehat dengan selamat dalam pengetahuan bahawa anda membimbangkan dengan tepat jumlah yang betul.KUIZ: Adakah Stres Anda Keluar Kawalan?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add