Pakar Katakanlah Melakukan Ini untuk 1 Minit sehari Adalah Semua yang Anda Perlu Untuk Kesihatan Tulang yang Lebih Baik

Pakar Katakanlah Melakukan Ini untuk 1 Minit sehari Adalah Semua yang Anda Perlu Untuk Kesihatan Tulang yang Lebih Baik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan jadual yang sibuk dan senarai tanggungjawab yang tidak berkesudahan, ia boleh menjadi semakin sukar untuk mendapatkan latihan harian. Ia mungkin lebih mudah untuk bersenam pada hujung minggu, tetapi menurut penyelidikan baru, mengehadkan aktiviti fizikal anda hanya beberapa hari seminggu mungkin strategi yang salah dalam jangka masa panjang. Penyelidik British dari University of Exeter dan University of Leicester mendapati bahawa senaman setiap hari yang merangkumi kemunculan aktiviti sengit, walaupun hanya satu atau dua minit sehari, boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Semasa kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Epidemiologi, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang melakukan pecah-pecah yang berintensiti tinggi, aktiviti menanggung berat bersamaan dengan berjalan pada kadar sederhana (untuk wanita premenopausal), dan jogging perlahan (untuk wanita menopause) selama sekurang-kurangnya satu minit sehari kesihatan tulang yang lebih baik dari masa ke masa. Peserta dalam kajian yang purata 60-120 saat aktiviti intensiti tinggi mempunyai kekuatan tulang dan kepadatan 4 peratus lebih baik maka mereka yang melakukan kurang dari satu minit. Peserta yang melakukan lebih daripada dua minit pecah aktiviti intensiti tinggi mempunyai peningkatan sebanyak 6 peratus dalam kesihatan tulang.

"Kami belum tahu sama ada lebih baik untuk mengumpul sedikit latihan ini secara serentak setiap hari atau sekaligus, dan juga sama ada latihan senaman yang lebih panjang pada satu atau dua hari seminggu adalah sama baiknya dengan dua minit sehari, "kata pengetua penyelidikan Dr. Victoria Stiles. "Tetapi terdapat hubungan yang jelas antara jenis intensiti tinggi, senaman berat badan dan kesihatan tulang yang lebih baik pada wanita."

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add